25才人生

要繼續訓練自己的體能之前，得先反省一下過去兩個禮拜的歷程。
首先，從退伍之後的一個禮拜作息都還正常，不過，過了那個禮拜
之後，一次感冒讓我自己的作息完全走樣，回復到之前上大學的
惡性循環...生理時鐘亂掉，腦袋昏昏沉沉，身體不聽使喚，只想
放鬆放鬆，沒事就想睡覺，心情低落低潮，神貌無精打采...反正
就是糟到不能再糟就對了。

其實，現在回想起來，除了感冒之外，有可能是自己太放縱自己
的慾望跟情緒了，不太懂得收放還有控制。現在的我，低潮已過，
身體恢復健康，腦袋清楚明白，神情沉穩篤定，我想，該做的事情
可以開始了，人生的修練就在我存在的當下展開。

喔，回到正題，感覺回來之後，身體必須再進行修練，不過修煉
之前必須調整回來，把之前荒廢而長出雜草的身體清一清，從明天
開始，刻苦的訓練開始了...

修練，就是考驗自己最好的試煉...





日期：2008.08.25(一)
內容一：跑山路
時間一：6:00~7:00
進度一：
1.暖身操10分鐘
2..衝刺虎頭山階梯
三成力五趟
五成力三趟
七成力三趟
十成力一趟
這項運動只有實行到一半，有待加強，跟自己的體能退化有關，還有
天氣，加油囉。
內容二：重量訓練
時間二：11:00~12:00
進度二：
1.暖身操10分鐘
2.上部動作
(1)伏地挺身(內)*20
(2)仰臥起坐(坐)*40
(3)超人運動*30
按摩肌肉2分鐘
3.中部動作
(1)仰臥起坐(椅)*40
(2)抬腿膝擊左右*50
(3)抬臀運動左右各*40
擴胸運動2分鐘
4.下部動作
(1)伏地挺身(高)*20
(2)交互蹲跳*30
(3)左右慢拳*20
休息2分鐘
一循環而已，共約15分鐘
體能狀態：身體感約70分，今天只有做到兩項運動，我想自己的毅力跟
體力都有退步了，我知道自己很多方面的訓練跟真正的職業運動選手天差地遠，
不過我會一步一步慢慢接近他們，生活上的許多壓力和環境限制並不能阻止我
追求自己的進化，還有對自己的鍛鍊，加油囉，不想當嘴砲，只想一步一步
實現自己對自己的承諾和期許。



日期：2008.08.26(二)
內容：休息




日期：2008.08.27(三)
內容：休息



日期：2008.08.28(四)
內容一：跑步，忠孝公園外圍約270m
時間一：晚上23:30~23:45
進度一：
1.暖身操10分鐘
2.跑步11圈，共約3000m
3.時間:14:25
4.舒緩肌肉10分鐘
飲食：
早餐(0000)：沒吃
中餐(1230)：米吉米起司三明治+龍蝦舞沙拉披薩一塊+培根披薩一塊+炸雞兩塊
飲料(1400)：檸檬青茶400c.c.
晚餐(1930)：7-11厚切排骨飯
水分(Any T)：約1500c.c.
體態維持：體重72.7，體脂肪22.1
體能狀態：今天身體還算正常，不怎麼累，也不怎麼有精神，普普通通，
早上上班五個小時，晚上上班六個小時，其實還好，只是沒有甚麼時間可以安
排運動，身體越來越鬆鬆垮垮，要勤加練習，加油，身體感約70分。今天跑步
跑了14分25秒，比我在安平港跑3000還慢兩分鐘，真該打，要加油!!!看這兩個
禮拜可不可以彌補回來。



日期：2008.08.29(五)
內容一：暖身
時間一：早上8:00~8:30
目標一：讓身體熱起來
進度一：
1.舒緩肌肉10分鐘
內容二：暖身+重量訓練
時間二：下午16:00~16:30
目標二：鍛鍊鬆垮的肌肉
進度二：
1.暖身操10分鐘
2.拉筋10分鐘
3.第一階段(胸、腹、背)
(1)伏地挺身(手臂與肩同寬)*20
(2)仰臥起坐(坐姿)*50
(3)超人運動*30
舒緩手臂肌肉與腹部肌肉
4.第二階段(腿、腹、胸)
(1)蹲姿站立*40
(2)仰臥起坐(椅子輔助)*30
(3)伏地挺身(椅子輔助)*20
舒緩腿部肌肉與手臂肌肉
5.第三階段(腿、背、腹)
(1)交互蹲跳*30
(2)左右組合拳*50
(3)仰臥起坐(側躺著伸曲左右腹斜肌)*30
舒緩腹部肌肉
6.一循環+第二循環的第一動而已
4.舒緩肌肉10分鐘
飲食：
早餐(0800)：巧克力厚片+400c.c.瑞穗鮮奶
中餐(1300)：7-11壽司盒+純喫茶綠茶400c.c.
飲料(1400)：city cofe大杯冰拿鐵500c.c
晚餐(1900)：桃園家中吃飯
水分(Any T)：約1500c.c.
體態維持：下午1630量，體重72.3，體脂肪22.7。
體能狀態：，



日期：2008.08.30(六)
內容一：投球
時間一：下午5:00~6:00
目標一：讓調整投球姿勢
進度一：
1.暖身5分鐘
2.投約50顆左右
3.今日狀況：投得很差勁，原因出在身體僵硬，體力不足，肌肉不夠柔軟，心理建設不強。\
4.改善方式：每天空揮50次或直至身體熱起來為止，左手也要練!!!
飲食：
早餐(0830)：一顆水蜜桃
飲料(1100)：大杯香草拿鐵500c.c.
中餐(1300)：滑蛋牛肉飯+彰化肉圓+立頓金色紅茶400c.c.
晚餐(0000)：桃園家中吃飯(兩碗飯，青菜，小塊雞腿肉)
水分(Any T)：約1500c.c.
體態維持：晚上1900吃飯前量，體重71.7，體脂肪20.6
體能狀態：今天身體狀態不怎麼好，推測應該是沒睡飽的關係，所以
投球狀態很差勁，加油囉，身體感約65分，而且熱身不夠，投球起來不怎麼順。



日期：2008.08.31(日)
內容一：投球
時間一：下午2:00~3:00
目標一：調整姿勢和測試投球內容
進度一：
1.小暖身
2.投約50顆
3.今日狀況：投得比昨天還差勁，姿勢偏掉，手肘拉到了，原因出在身體狀況不好，
生理時鐘不對盤，這兩三天一定要改善身體狀況，快快調整回來，好的是今天有
扣到球。
4.改善方式：睡眠充足。
內容二：跑步
時間二：晚上11:00~12:00
目標二：鍛鍊耐力和意志力
進度二：
1.暖身充足15分鐘，流汗為止
2.測時跑步3000m
3.時間:13分54秒
4.舒緩肌肉10分鐘
飲食：
早餐(1030)：米吉米的元氣漢堡+兩杯鮮奶約500c.c.
中餐(1300)：桃園家中吃飯(兩塊雞腿塊+青菜)
飲料(1430)：COCO的檸檬青茶700c.c.
晚餐(1900)：7-11的酷辣雞腿漢堡+活力壽司(起司+千層火腿+蛋沙拉)
水分(Any T)：約2000c.c.
體態維持：體重72.5，體脂肪21.0
體能狀態：今天測時跑步比前兩天好多了，不過還是要加油，到時候一定要再測量
距離的長短，意志力要更加強!!!身體感約75分。