25才人生

日期：2008.07.14(一)
內容一：重量訓練
時間一：下午7點
進度一：
暖身操(拉背肌、拉手臂、舒緩運動)
(1)仰臥起坐(坐)*50
(2)大腿膝擊左右*50
(3)仰臥起坐(躺)前二+左右*10
滾輪拉筋，前中右各5下
(4)伏地挺身*25
(5)仰臥起坐(抬)*30
(6)背部拉筋*30
擴胸運動，上中後*5
(7)大腿重訓*20
(8)超人運動*30
(9)抬臀運動左右各*30
交互舒緩，左右、繞圈、斜上各5下
全部動作三循環，
全部動作共約70分鐘
飲食：
早餐(0930)：成功美的卡拉雞腿堡+奶茶
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1500)：全家一番涼麵+沖繩黑八寶+芒果一顆
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2030)：香港燒臘的鴨腿飯
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2430)：光泉米漿+茶葉蛋一顆+奶油號角麵包
體能狀態：身體蠻聽話的，不過到最後有點想吐的感覺，應該是血糖有點低的關係，
跟中午吃的東西有關，應該是沖繩黑八寶，不容易消化XD，整體感覺不錯^^，身體感約85分。
喔對了，汗流還蠻多的，應該多補充水分。



日期：2008.07.15(二)
內容一：休息
飲食：
早餐(0840)：咖啡一杯400c.c.+消化餅五塊+老虎牙子約400c.c.
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1400)：安心便當
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(1900)：湯圓之家的乾麵+餛飩湯+50g的青菜+水梨一顆
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2430)：光泉乳香世家鮮奶350c.c.
體能狀態：比較累，身體感約65分。



日期：2008.07.16(三)
內容一：拉筋、舒緩肌肉
時間一：下午2:30
進度一：
暖身操
投手聖經裡的投手暖身操動作
全部動作共約50分鐘
飲食：
早餐(0900)：成功美的卡拉雞腿堡+奶茶
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1400)：展家便當+芒果一顆+小蘋果一顆
水分(anttime)：600c.c.
點心(1700)：消化餅五塊
晚餐(1900)：
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2330)：
體能狀態：感覺不錯，身體感約75分，飲食要注意，吃太飽會昏睡= ="
但是也要吃得好XD



日期：2008.07.17(四)
內容一：重量訓練
時間一：晚上10點
進度一：
(1)暖身、拉筋
(2)仰臥起坐(坐)*50
(3)伏地挺身(內)*30
(4)仰臥起坐(椅)*50
(5)大腿抬升左右*50
(6)拉背伸展*50
兩循環
全部動作共約30分鐘
飲食：
早餐(0840)：光泉乳香世家鮮奶+起司蛋蔥抓餅
水分(anttime)：600c.c.
飲料(0930)：泡沫綠茶500C.C.
中餐(1400)：桃園家中吃飯(香菇、芹菜、豆腐、味增湯)
水分(anttime)：600c.c.
飲料(1600)：綠豆冰沙
點心(1700)：薯條一些、蛋塔一顆左右、寒天柚綠茶約300C.C
晚餐(1900)：桃園家中吃飯(雞肉、芹菜)
水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：不知道為什麼從昨天晚上到今天下午都很累，明明
沒有做甚麼事情，這麼累ˊˇˋ，睡了一個上午，到今天晚上，體力好多了，
我猜應該是晚上體能訓練的關係，訓練前身體感疲憊多，約60分感，訓練後，
身體有活力多，身體感約80分。



日期：2008.07.18(五)
內容一：速度訓練
時間一：晚上8點
進度一：
(1)暖身操
(2)投手暖身操
(3)衝刺踢擊*3
(4)跳摸腳尖*10
(5)跑步約20分鐘
全部動作共約40分鐘
飲食：
早餐(0840)：黑穀米漿+消化餅5塊
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：很豐盛的阿瓜便當
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2000)：快煮麵兩塊+芒果一顆
水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：今天身體不怎麼舒服，身體感約60分，
所以很多動作很懶得做ˊˇˋ



日期：2008.07.19(六)
內容一：跑步(四樓運動間)
時間一：下早上8:45~9:15
進度一：
(1)暖身操
(2)跑步約30分鐘
全部時間共約40分鐘
內容二：拉筋、暖身
時間二：下午4:30~5:20
進度二：
(1)投手聖經裡的暖身動作
全部動作共約50分鐘
內容三：重訓
時間三：晚上
進度三：
暖身操(必須足夠)
(1)仰臥起坐(坐)*50
(2)伏地挺身*30
(3)仰臥起坐(椅)*50
(4)拉背伸展*50
(5)仰臥起坐(躺)*30
(6)超人運動*30
三循環，全部時間共約30分鐘
全部時間共約40分鐘
飲食：
早餐(1000)：黑穀米漿+茶葉蛋一顆+全家蔥花麵包
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1230)：豐米的招牌便當
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(1930)：新豐那邊的肉骨茶麵
甜點(2000)：小美冰淇淋
水分(anttime)：600c.c.
飲料(2200)：泡沫綠茶500C.C.
體能狀態：早上跑步狀況還ok，跑完後身體感覺很舒暢，
中午還是太輕忽飲食了= ="，明明不餓還買了一個便當ˊˇˋ，
讓自己受苦，肚子撐著> 下午做拉筋跟伸展時的感覺ok，不過右後背的舊傷還是隱隱作痛，
不過我相信會慢慢恢復的，身體感約70分左右。
嗚哇哇，晚上超ㄍㄧㄥ的，七點多吃飽飯，九點多就做重訓，
還好不是跑步，不然穩吐出來= ="，不過做了那個超人運動還
真的有點想吐，一直壓著肚子> 肚子還是肉很多阿，怎麼會這樣= ="平常吃太多了嗎?該節食了~
身體感約75分。



日期：2008.07.20(日)
內容一：重量訓練(四樓運動間)
時間一：晚上8:00~9:00
進度一：
暖身操
(1)仰臥起坐(坐)*50
(2)伏地挺身(內)*30
(3)大腿踢擊左右1.2*50
One Minute Take Break
(4)仰臥起坐(躺)*30
(5)超人運動(趴)*30
(6)抬臀運動左右各*30
One Minute Take Break
(7)仰臥起坐(椅)左右1.2*50
(8)拉背運動*50
(9)大腿抬升*20
三循環，最後一個循環的最後一個部分(7)(8)(9)沒有做完。
全部動作共約60分鐘
飲食：
早餐(0640)：廟口菜包兩顆+全家的黑穀豆漿
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：安心的雞排便當
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2200)：全家的花生麵包+奶淇淋麵包+波蜜果菜汁一罐約400C.C.
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2330)：茉莉花茶約600C.C.
體能狀態：從早上到晚上六點值班前精神都不怎麼好ˊˇˋ，
值完班後，身體感覺也沒多好，發現自己又犯了同樣的飲食錯誤，中午
還是吃了一個大便當--->安心雞排便當，導致下午胃整個悶悶的> 之後，雖然晚上沒吃東西，可是...肚子喝了點水就感覺胃酸要跑上來XD，
所以打算從此戒掉雞排便當，順便一個禮拜只吃一天肉就好，我發現
我之所以比較難瘦下來應該是吃太多肉的關係，這一個禮拜試試看好了，
然後今天雖然沒有完成最後一個部分，但是我認為已經完成今天的極限了，
我認為...每天視自己的身體狀況做不同份量的運動，不過度、不受傷、
不強迫，應該可以把自己體能還有體態調整到最好，今日身體感約75分。