25才人生

日期：2008.06.23(一)
內容：跳繩
時間：上午11時
進度：
(1)暖身10分鐘
(2)仰臥起坐兩式三循環10分鐘
(3)跳繩1m+0.5m)*10，15分鐘
(4)揮拳1.2*100下，15分鐘

全部動作共約40分鐘

飲食：
早餐(0840)：成功美的卡啦雞腿堡+大杯奶茶
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1400)：展家豬肝炒麵
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(1800)：肉鬆麵包+蜜蛋糕麵包+味丹青草茶(全家)
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2300)：義美脆笛酥一盒+福樂鮮奶300c.c.
體能狀態：奇怪...運動的時候，尤其是仰臥起坐，發現自己肚子這幾天
明明運動量很大，可是還是一樣大= ="，這時候要安慰自己，運動不是一兩天
就可以看到效果的ˊˇˋ，所以加油吧。堅持下去一定可以的^0^，喔對了，今天
下午雖然有點小ㄍ一ㄥ，但是身體狀況感覺很好唷，果然早睡早起是王道ˋˊ。
實驗效果顯著哩!!! 持續下去持續下去!!!  下午身體感約90分!!!


日期：2008.06.24(二)
內容一：跳繩
時間一：上午11時
進度一：
(1)暖身10分鐘
(2)仰臥起坐、坐立抬腿、伏地挺身三循環15分鐘
各循環休息1分鐘
Break Time 5分鐘
(3)跳繩1m+0.5m)*10，15分鐘
Break Time 5分鐘

全部動作共約60分鐘

飲食：
早餐(0740)：上林鐵板麵+豆漿 水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：成功美的豬排堡+奶茶XD 水分(anttime)：600c.c.
點心(1600)：奶油餅*4+每朝蔬果汁 晚餐(2000)：鍋燒意麵 點心(2200)：藥燉龍鳳湯一碗 水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：嗚嗚，身體背部感覺僵硬僵硬的，開始出現疲勞了嗎?
最近一周先減少重量訓練的部分好了，有氧與提升身體感覺的動作做多一些，
因為才剛開始這麼拼，還是要以身體健康為最高原則!!!，早上起來身體感
約75分，早上十一點做完進度一蠻驚訝自己可以完成，想必我的意志力又提
升了一層XD，不過下午想睡想睡的，但卻睡不著> 不知道是不是跳繩的關係~



日期：2008.06.25(三)
內容：單車
時間：1800~1900
進度：虎頭山環保公園上坡段三趟

飲食：
早餐(0840)：成功美卡啦雞腿堡+奶茶
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1400)：雞汁拉麵一團
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2000)：桃園家中
水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：感覺腳力蠻夠，可能跟之前常練抬臀運動有關吧，
騎了三趟比較需要注意的是體力的消耗XD，>/// 在鍛鍊體力!!!，身體感約70分。



日期：2008.06.26(四)
內容：無
時間：無
進度：無

飲食：
早餐(0840)：米吉米的培根漢堡+家中藍山咖啡
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：海鮮拉麵一碗
水分(anttime)：600c.c.
點心(1400)：綠豆湯兩碗
晚餐(1800)：雞肉約300公克+豆腐兩塊+綠豆湯2碗
水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：一天沒運動，感覺身體就長出贅肉，
最近做仰臥起坐發現肚子贅肉還是蠻多的，希望這個月
可以慢慢的藉由運動消除掉XD，喔，還有，脖子兩旁肌肉
疼(酸)痛，不知道是不是昨天騎單車的關係~，還是晚上睡
姿的問題，說到這個，最近晚上睡覺躺平睡身體都會覺得
不舒服，也不是受傷，就是感覺不對勁，不像剛來分隊，
常常一躺下去就睡著了^^"，可能是生理時鐘還沒調回來吧，
希望最近可以慢慢改善，身體感70分。



日期：2008.06.27(五)
內容：無
時間：無
進度：無

飲食：
早餐(0840)：吐司四片
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：拉麵一團
點心(1630)：五角冰舖情人果四號
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2000)：桃園家裡用餐
水分(anttime)：600c.c.
甜點(2200)：黑糖刨冰
體能狀態：嗚，身體開始變懶了= ="，要加油，身體感約60分。



日期：2008.06.28(六)
內容：重量訓練
時間：5：0AM
進度：
(1)仰臥起坐*50
(2)伏地挺身*20
(3)坐立抬腿*30
(4)抬臀運動左右各*30
(5)開合跳*50
(6)大腿抬擊左右各*30
三循環，每循環停一分鐘，共約30分鐘

飲食：
早餐(0800)：牛奶200c.c.+漢堡蛋
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：土魠魚羹飯
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2000)：沖繩黑八寶一罐+400c.c.牛奶+消化餅5塊
水分(anttime)：600c.c.
宵夜(2330)：消化餅7塊
體能狀態：今天身體狀況還可以，下午很想睡覺，
可是身體感覺睡不著，好像還拖著前幾天的疲憊和懶散，下午
重訓過後，身體肌肉變得疲勞可是不像之前那麼懶散感覺，
身體感約75分，期待明天^^



日期：2008.06.29(日)
內容：無
時間：無
進度：無

飲食：
早餐(0840)：上林早餐店的火腿蛋餅+煎蛋三明治+300c.c.鮮奶
水分(anttime)：600c.c.
中餐(1200)：安心雞排飯
水分(anttime)：600c.c.
晚餐(2000)：麥當勞的麥香雞堡兩個+阿薩姆奶茶300c.c.+鮮奶200c.c.
水分(anttime)：600c.c.
體能狀態：嗚，身體有些懶懶的，身體感約60分。