25才人生

日期：2008.06.16(一)
內容：四樓運動間重量訓練
進度：
(1)俯地挺身內*20
(2)仰臥起坐*40
(3)抬臀運動左右各*30
(4)滾輪推前*10
(5)抬腳縮腹*30
(6)大腿抬升*20
(7)拉背伸展*30
(8)交互蹲跳*20
各部位的動作不能接下去連續做，要交錯，三循環，約40分鐘。
飲食：
早餐(0900)：成功美的卡啦雞腿堡+大杯奶茶
中餐(1400)：全家的涼麵+鮮奶蒸蛋糕
晚餐(2000)：粗茶淡飯的日月拌飯
水果(2030)：西瓜約400g
飲料(2200)：健酪400c.c.
水分(anytime)：約2000c.c.
體能狀態：身體因為昨天熬夜竟然缺氧= ="好難過的感覺，
跟那天打比賽一樣難過，該不會跟昨天特殊"運動"有關吧?! = ˇ=，
所以身體約55分感，不及格辣。


日期：2008.06.17(二)
內容：無
進度：無
飲食：
早餐(0900)：上林的漢堡蛋+中杯奶茶
中餐(1200)：竹野的排骨飯
點心(1500)：分隊長請的芒果冰
晚餐(2000)：展家的豬肝炒麵
水果(2030)：蘋果一顆
宵夜(2300)：茶葉蛋兩顆+健酪300c.c.+牛肉拉麵一團+一顆蛋><"
水分(anytime)：約2000c.c.
體能狀態：身體恢復中，不知道是不是背肌不夠力的關係，
每次做重訓都會拉傷的感覺ˊˇˋ看來運動還是健康最重要^^"，身體
大約60分感，勉強及格囉。



日期：2008.06.18(三)
內容：無
進度：無
飲食：
早餐(0930)：成功美的卡啦雞腿堡+大杯奶茶
飲料(1000)：萊爾富的伯朗咖啡拿鐵口味約300c.c.
中餐(1300)：桃園家中菜圃蛋+青菜
點心(1500)：思樂冰約700c.c.
晚餐(2000)：肉粽小顆兩顆半+排骨兩塊+苦瓜湯
水果(2030)：香蕉一根
飲料(2200)：純喫茶300c.c.
水分(anytime)：約2000c.c.
體能狀態：摁摁，開始必須注意自己的飲食了，難怪75kg><"
好吧，除了正餐，還是必須多注意其他時間的飲食^^"不然就少吃些，
身體約60分感，沒有感覺很舒服。



日期：2008.06.19(四)
內容：無
進度：無
飲食：
早餐(0930)：在桃園家裡吃
中餐(1300)：在桃園家裡吃
晚餐(2000)：在桃園家裡吃
水分(anytime)：約1000c.c.
體能狀態：摁，還是要注意自己在家裡的飲食狀況，
身體約60分感。



日期：2008.06.20(五)
內容：無
進度：無
飲食：
早餐(0930)：在桃園家裡吃
中餐(1300)：在桃園家裡吃
晚餐(2000)：在桃園家裡吃
水分(anytime)：約1000c.c.
體能狀態：摁，還是要注意自己在家裡的飲食狀況，
身體約60分感。



日期：2008.06.21(六)
內容一：停車場跑步。
進度一：全身暖身10min，20circles，約30分。
內容二：停車場與阿祈丟球。
進度二：大約100球，約30分。

兩項進度約花一小時。

飲食：
運餐(0800)：健酪半瓶+漢堡蛋
水分補給至少600c.c.
中餐(1200)：自家滷蛋+滷豆乾+滷小腿
水果(1300)：蘋果一顆
水分補給至少600c.c.
晚餐(2000)：涼麵+健酪半瓶
水分補給至少600c.c.
體能狀態：摁...，與預計有段差距，不過可以慢慢修正。
身體約70分感，原來持續運動是要靠意志力，而不是說沒時間，
加油!!!

(預計內容)
日期：2008.06.22(日)
內容一：四樓運動間跑步
進度一：全身暖身10min，半小時跑步，一小時完成。
內容二：四樓運動間訓練
進度二：
暖身，尤其背部肌肉
(1)仰臥起坐*50
(2)超人運動站立*30
(3)抬臀運動左右各*50
(4)坐立抬腿*30
(5)揮拳1、2*100
三循環，約40min

兩項進度預計約花1小時40分。

(預計)
飲食：
早餐(0615)：健酪半瓶+停車場廠對面早餐店的漢堡蛋
水分補給至少600c.c.
中餐(1200)：芒果布丁麵包+八寶粥+健酪半瓶
水果(1600)：蘋果一顆
水分補給至少600c.c.
晚餐(1800)：豐米雞排飯
宵夜(2400)：福樂鮮奶300c.c.+茶葉蛋一顆
水分補給至少600c.c.
體能狀態：摁...，可能是最近幾個禮拜最好的感覺吧，
早睡早起果然好，而且身體感覺輕鬆許多，也比較有精神，
約90分感。