剛剛在房間試了這本書的幾個動作，覺得還蠻實用的。
●投球要點：
(1)身體兩軸(肩胛骨、骨盆)，投球前，左軸在前，投球後，右軸在前。
(2)下壓動作，且是利用肩胛骨快速揮動的。
(3)揮臂前，骨盆平行移動，揮臂後，骨盆左右移動。
●實用訓練動作
(一)肩胛運動：拿彈力器以最舒適的準備投球動作開始拉，感覺兩肩胛骨緊縮靠攏。
(二)拳擊動作：先擺拳擊的戰鬥姿勢，揮右拳，右軸(右肩胛骨、右骨盆)向前內縮順推，
右肩胛骨要向內側轉，反之左軸一樣。
(三)樓梯訓練：右腳比左腳跨上一階梯，想像投球動作投出，感覺骨盆移位不同。
(四)下壓訓練：揮臂之後，順著手臂力量向左下方揮動。
(五)背肌訓練：躺平，一手高舉，另一手平舉，上半身抬升後放鬆。
(六)擦地運動：想像身體兩軸，右軸(右肩胛骨、右骨盆)同時向前，右肩胛骨內縮推前，
下個動作反之左軸(左肩胛骨、左骨盆)同時前進。
(七)坐地步行：利用骨盆當作是腳左右前進。
●投球要點：
(1)身體兩軸(肩胛骨、骨盆)，投球前，左軸在前，投球後，右軸在前。
(2)下壓動作，且是利用肩胛骨快速揮動的。
(3)揮臂前，骨盆平行移動，揮臂後，骨盆左右移動。
●實用訓練動作
(一)肩胛運動：拿彈力器以最舒適的準備投球動作開始拉，感覺兩肩胛骨緊縮靠攏。
(二)拳擊動作：先擺拳擊的戰鬥姿勢，揮右拳，右軸(右肩胛骨、右骨盆)向前內縮順推，
右肩胛骨要向內側轉，反之左軸一樣。
(三)樓梯訓練：右腳比左腳跨上一階梯，想像投球動作投出，感覺骨盆移位不同。
(四)下壓訓練：揮臂之後，順著手臂力量向左下方揮動。
(五)背肌訓練：躺平，一手高舉，另一手平舉，上半身抬升後放鬆。
(六)擦地運動：想像身體兩軸，右軸(右肩胛骨、右骨盆)同時向前，右肩胛骨內縮推前，
下個動作反之左軸(左肩胛骨、左骨盆)同時前進。
(七)坐地步行：利用骨盆當作是腳左右前進。
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