地點：忠孝公園籃球場
內容：打球一個半小時
進度：100%
感覺：
生理：手感不錯，流很多汗，舒服阿，9分
心理：心情舒服，遇到好球友，9分
進食：
早餐(0900)：漢堡蛋+奶茶
中餐(1300)：在桃園家裡吃
晚餐(1800)：在桃園家裡吃
開水(anytime)：約1500c.c.(略嫌不足)
日期：2008.05.27(二)
地點：無
內容：無
進食：
早餐(0730)：肉粽一顆
中餐(1300)：吉品簡餐的加哩排骨飯
點心(1600)：甘蔗雞肉= ="還蠻好吃的
晚餐(2400)：桃園家裡飯菜
開水(anytime)：1500c.c.(略嫌不足)
日期：2008.05.28(三)
地點：虎頭山環保公園斜坡
內容：騎yukon繞至龜山約15km
進度：---
感覺：
生理：斜坡上去時雖然吃力但可應付，8分
心理：感覺可以承受這身體痛苦，8分
進食：
早餐(0930)：肉粽兩顆
中餐(1300)：在桃園家裡吃
晚餐(1800)：在桃園家裡吃
開水(anytime)：約1500c.c.(略嫌不足)
日期：2008.05.29(四)
地點：無
內容：無
進食：
早餐(0930)：在桃園家裡吃
中餐(1300)：在桃園家裡吃
晚餐(1800)：在桃園家裡吃
開水(anytime)：約1500c.c.(略嫌不足)
日期：2008.05.30(五)
地點：四樓運動間
內容：暖身+重訓+拉筋15:00~16:00
1.強化背肌-->超人運動*20(緩1)
2.強化胸肌-->伏地挺身*20(內緩1)
3.強化腹肌-->仰臥起坐*30(左右緩1)
4.強化臀肌-->後踢運動*20(左右一套)
5.強化腿肌-->傘兵操*50
6.強化臂肌-->伏地挺身*20(外緩1)
7.強化彈力-->開合跳*50
8.強化腿力-->交互蹲跳*20
三循環，中間休息5分鐘。
*拉筋
1.手臂二頭肌+三頭肌+胸大肌
2.背直肌+背肌群
3.腹直肌+腹肌群
4.大腿四頭肌+小腿肌群
5.跑步去5+回5
6.按摩身體。
預計約需1.5小時，達成約1小時。
感覺：
運動前
生理：普通囉，動一動就想完成這套動作了，8分
心理：感覺身體蠻舒服的，心情也爽，8分
運動後
生理：頭有點暈暈，洗完澡後好多了，7分
心理：精神好很多，10分
進食：
早餐(0920)：成功美卡啦雞腿堡+奶茶
中餐(1200)：因防災會議免費的雞腿便當
水果(1400)：蘋果一顆
晚餐(2000)：粗茶淡飯的什錦麵
水果(2200)：蘋果一顆
飲料(anytime)：泡沫綠茶500c.c.+牛奶400c.c.
開水(anytime)：約2000c.c.(正常)
日期：2008.05.31(六)
地點：無
內容：無
感覺：
生理：還ok，7分
心理：還ok，7分
進食：
早餐(0900)：漢堡蛋+奶茶
中餐(1300)：安心雞排飯
晚餐(1900)：竹野燒肉飯
開水(anytime)：約1500c.c.(略嫌不足)
日期：2008.0.01(日)
地點：四樓運動間
內容：重量訓練
1.俯地挺身內*20
2.仰臥起坐*30
3.坐弓抬腿*30
4.開合跳*60
5.大腿四頭肌*20
6.投球姿勢左右各*30
感覺：
生理：還ok，7分
心理：還ok，7分
進食：
早餐(0900)：茶葉蛋+蔥油餅+統一鮮奶
中餐(1300)：竹野燒肉飯
晚餐(1900)：粗茶淡飯的日月拌飯
開水(anytime)：約1500c.c.(略嫌不足)
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