日期：2008.05.04(日)22:30pm
地點：湖口消防分隊四樓運動間
內容：重量訓練--
1.仰臥起坐30下
2.伏地挺身內外各15下
3.開合跳50下
4.超人運動30下
5.傘兵操50下
6.大腿抬昇20下
7.三頭肌10下
共三循環，施行約30分鐘
進度：100%完成
感覺：生理：蠻吃力的，7分
心理：精神力夠，9分
日期：2008.05.05(一)23:00pm
地點：湖口消防分隊旁停車場
內容：有氧訓練--
跑30圈，每圈估計約200m，共約6km，
施行約32分鐘。
進度：100%完成
感覺：生理：蠻吃力的，8分
心理：精神力夠，9分
進食：
早餐(1000)：巧克力厚片，茶葉蛋2顆，米漿半瓶
點心(1300)：巧克力夾心酥一塊
點心(1800)：真魷味3/4包
晚餐(2000)：粗茶淡飯的日月拌飯
宵夜(2330)：紅豆湯一碗
飲料(2350)：健酪半瓶
日期：2008.05.06(二)2400pm
地點：浴室
內容：揮拳1.2*50組二循環
進度：100%完成
感覺：生理：很輕鬆，10分
心理：很輕鬆，10分
進食：
早餐(0900)：蔥油餅+奶茶
中餐(1200)：安心便當-招牌飯
晚餐(2000)：粗茶淡飯的蝦仁燴飯
飲料(2100)：五十嵐的冰淇淋紅茶
開水(anytime)：約300c.c.(嚴重不足)
宵夜(2400)：青年城的燒烤油炸物
(預計內容-已達目標)
日期：2008.05.07(三)1430pm
地點：四樓運動間
內容：暖身(Nolan Ryan's Pitcher's Bible暖身要點)
重量訓練--
1.仰臥起坐30下
2.站蹲50下(new!)
3.伏地挺身內外各15下
4.開合跳50下
5.超人運動30下
6.下腹縮腿30下
7.傘兵操50下
8.小腿抬昇30下-->改交互蹲跳20下
三循環，預計60分鐘
進度：95%(因為沒有可以墊腳的東西)
感覺：生理：很吃力，應該是熬夜的關係(0330am)，5分
心理：很努力，應該是看了第一神拳的關係...，8分
進食：
早餐(0900)：成功美的卡啦雞腿堡+奶茶
點心(1230)：一塊沙其馬
中餐(1300)：無
點心(1800)：浪味先3/4包
晚餐(1930)：大腸麵線+臭豆腐
點心(2330)：
開水(anytime)：約500c.c.(很不足)
(預計內容-停休XD)
日期：2008.05.08(四)
地點：...
內容：
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(0930)：成功美的磨菇鐵板麵+奶茶
中餐(1300)：桃園家中一碗飯+一碗素羹湯
飲料(1330)：五十嵐的葡萄柚綠茶
點心(1530)：兩包雪印餅乾(上面有一點一點白色的圓狀黃色餅乾)
晚餐(1930)：空心菜+高麗菜+滷蛋一顆+兩片豆乾(我媽滷的)
宵夜(2400)：吐司四片
開水(anytime)：約700c.c. (很不足)
補充：
1.這兩天因吃餅乾而嘴破>
2.因5/7(一)的重訓，大腿靠近膝蓋的四頭肌部分拉傷(站蹲)，
背部拉傷(超人運動)
(預計內容-停休XD)
日期：2008.05.09(五)
地點：...
內容：
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(1030)：吐司四片
中餐(1300)：桃園家中兩碗飯+滷蛋一顆+滷汁
晚餐(1930)：桃園家中兩碗飯+滷汁
點心(2000)：母親節蛋糕兩片
開水(anytime)：約500c.c. (很不足)
補充：
1.扁晀腺發炎，去看醫生，嘴巴肌肉難拉>
(預計內容-感冒停休XD)
日期：2008.05.10(六)
地點：...
內容：
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
中餐(1300)：展展家便當
飲料(1930)：泡沫綠茶500c.c.
晚餐(1900)：豆乾十片
開水(anytime)：約500c.c. (嚴重不足)
(預計內容-停休ˊˇˋ)
日期：2008.05.11(日)
地點：
內容：
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(1000)：蔥油餅+泡沫綠茶300c.c.
中餐(1300)：忘了>
晚餐(1900)：忘了>
開水(anytime)：約500c.c. (嚴重不足)
(預計內容-無)
日期：2008.05.12(一)
地點：-
內容：-
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(1000)：統一吐司四片(因為想吐，老婆建議^^")
中餐(1300)：統一吐司四片(因為想吐，老婆建議^^")
晚餐(2000)：湖口夜市牛魔王牛排+燒烤
開水(anytime)：約500c.c. (嚴重不足)
(預計內容-無)
日期：2008.05.13(二)
地點：-
內容：-
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(1000)：成功美蘑菇麵+奶茶
中餐(1300)：豆乾五片+茶葉蛋兩顆
晚餐(2000)：粗茶淡飯的什錦炒麵
開水(anytime)：約1000c.c. (很不足)
(預計內容-無)
日期：2008.05.14(三)
地點：四樓運動間
內容：1.暖身-投手聖經指導動作
2.停車場跑十圈
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(0900)：統一鮮奶+克林姆麵包
中餐(1200)：展家便當
晚餐(2000)：粗茶淡飯的蝦仁炒麵
開水(anytime)：約1000c.c. (很不足)
(預計內容-無)
日期：2008.05.15(四)
地點：
內容：
進度：0%
感覺：生理：...
心理：...
進食：
早餐(0930)：煎餃七小0顆+豆漿
中餐(1300)：控肉飯兩碗
晚餐(1900)：統一鮮奶+芝麻肉鬆麵包
開水(anytime)：約1000c.c. (很不足)
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